[...] czy tyle starczy, i co na łydki i ile? Pomożcie Czy mogę zamieniać w ćwiczeniach sztangę na hantle i odwrotnie czy to nie ma sensu i nie można? Aeroby wykonywać 4 razy w tygodniu po każdym treningu siłowym? Czy mniej razy w tygodniu? Planuję biegać 15 minut i co tydzień dodawać 5 minut. W jakie dni mam wsadzić Kaptury i przedramiona, [...]
[...] w prawo,10 min biodra w lewo,10 min biodra w prawo) + 10-minutowy trening pośladków z 3 kg obciążeniem na każdą kostkę - od miesiąca zajęcia zorganizowane na siłowni (3-4 razy w tygodniu) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 kg WZROST: 178 kg OBWÓD RAMIENIA: 25 cm OBWÓD ŁYDKI: 32 cm OBWÓD UDA: 52 cm OBWÓD [...]
[...] nad klatkę 2s po 10pow (najpierw mniejszy ciężar potem wiekszy) rozciąganie klatki na wyciągu 3s po 10pow Biceps: modlitewnik:4serie. 1s-max cięzar jaki podniose i ile razy dam rade ok.8razy,każda następna seria na tej samej zasadzie tylko ciężar zmniejszam o 2,5kg modlitewnik tylko że jedna ręka i robie hantla:3 serie,1s-ile sie da(na [...]
Witam Mam zamiar rozpocząć cykl na SUS500 z tego co pisze producent nie przekraczać 6kaps dziennie.Czyli czy mogę zrobić tak pierwszy tydzień: 2 razy dziennie po 1kaps drugi tydzień: 2 razy dziennie po 2kaps trzeci tydzień: 2 razy dziennie po 3kaps czwarty tydzień: 2 razy dziennie po 3kaps piąty tydzień: 2 razy dziennie po 2kaps szósty tydzień: 2 [...]
Mam 16 lat, 171cm wzrostu, ok. 60 kg wagi. Chodze na siłownię od ok. 6 miesięcy. Regularnie chodze od 4 miesięcy(trening 4 razy w tygodniu bez diety) Postanowiłem zaplanować sobie przybranie masy: Do września kontynłować regularny trening 4 razy w tygodniu bez diety. Przez wakacje ułożyć idealną diętę dla mnie i zacząć ją stosować od września wraz [...]
Mam 24 lata 175 cm wzrotu, 85 kg wagi, trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu : I trening klatka+biceps+brzuch IItrening grzbiet+biceps III trening nogi+przedramiona IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 treningi o 20.30) Wyliczyłem moje zapotrzebowanie tak: 6 gram [...]
[...] staram się minimalizować naprawdę ciężkie boje ze względów zdrowotnych, po ewentualnej udanej operacji zarzucę więcej ćwiczeń na dół ciała. A więc lecimy ostatnio ćwiczę 5-6 razy tygodniowo : Pon : klatka - triceps ławka skos dodatni sztanga - 12-10-8-6 ławka płasko sztanga -10-8-6-5 ławka skos dodatni sztangielki -12-10-8-6 rozpiętki skos [...]
[...] ciala = 440g tluszcze 1,5g na kilogram ciala = 120g Ale według tego co jem to dużo mi brakuje jeszcze. wrzucę zdjęcie tabelki produktów które jem. Na siłownię chodzę cztery razy tygodniowo, czyli poniedziałek -trening, wtorek -trening, sroda- wolne, czwartek- trening, piatek- trening, sobota- mecz pilki noznej, niedziela- wolne. ----Wstaję rano [...]
[...] czasach żeby się dostać graniczy z cudem, GP wysyła do szpitala, szpital do GP i takie błędne koło. Byłem prywatnie u kardiologa, robione EKG( w szpitalu EKG zrobili kilka razy też wyszło ok), echo serca wszystko w całkowitej normie. Przepisał mi Propranolol i zalecił brać przez tydzień 2x po 10mg, po tygodniu 5mg x2. Puls fajnie się obniżył, [...]
[...] mi normę kaloryczną, więc trochę lipa:(. W tej chwili prowadzę trening obwodowy 15-20 powtórzeń oraz aeroby 3 razu w tygodniu( nie zawsze jednak tak było i często były to 2 razy a nawet czasem i 1). Aerobami była skakanka, rowerek stacjonarny po 40min bez przerwy( nastawiałem timer na 45min ale tak z 5min w trakcie robiłem, przykładowo po 1min [...]
[...] minut 8minutowy abs ( o ten https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag ) 3 serie ćwiczeń, w każdym po: 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, 10 razy na każdą ręke, sztangielki po 7,5kg 2. stawanie na palcach jednej nogi, 20 powtórzeń 3. pompki z wąskim ustawieniem rąk, 15 powtórzeń 4. podciąganie się podchwytem, 12 [...]
Wec tak Cyba jeszcze do końca listopada na siłowni bede 2 razy w tyg(profesjonalna siłownia). A od Grudnia chyba HST(chcialem zaćczząć od teraz ale poczekam) TRENING: 1 dzien Przednie i boczne anktony naramiennych: Wyciskanie sztagi z przed głowy - 4 serie - progresja Podciaganie sztangi przed soba - do brody - 4 serie- progresja Unoszenie [...]
[...] na wyciągu francuskie wyciskanie leżąc Uda przysiad uginanie nóg leżąc Łydki wspiecia na palce stając Brzuch spięcia zginania na wyciągu robiłem ten trening 4 razy w tygodniu, w pierwszym tygodniu A+B po 3x12 i A+B 3x13, w drugim tygodniu A+B 3x14 i A+B 3x15, co dwa tygodnie zwiększałem obciążenie, przerwy wynosiły odpowiednio do [...]
[...] NIE POLECAM w tak młodym wieku!!!!!!!! Późna jesień roku 2019r moja waga przy wzroście 180cm to 118kg sadełka wyhodowanego na wszelakiego rodzaju fast food wciąganego kilka razy dziennie……. Odnowiłem kontakt z kolegą, z którym chodziłem na siłownie 17 lat temu okazało się że otóż ten mój kolega będący kilka lat starszy ode mnie jest na turbo htz [...]
[...] pomysł jak by można połączyć trening ten oto: http://www.sfd.pl/Trening_navy_seals-t61906-s3.html z treningiem wolnymi ciężarami (sztanga, hantle)- mam tu na myśli trening 2 razy w tygodniu ćwiczenia złożone raczej mała liczb powtórzeń ( myślę ze 8 ) kilka serii każdego ćwiczenia - jednym słowem trening niezbyt intensywny trening seals'ow (ten do [...]
[...] o przyjecie do szkoly oficerskiej , a tam wiadomo jednym z punktowanych kryteriow jest podciaganie sie na drazku. Dotychcasz ponad 2,5 roku trenowalem splitem , treningi 3 razy w tygodniu , kazda grupe raz na tydzien. Od 3 misiecy cwicze drazek raz w tygodniu tym treningiem http://www.sfd.pl/Skuteczny_trening_na_dr%C4%85%C5%BCku-t248012.html , [...]
[...] na nogi Czwartek: Klatka + Triceps Klatka; 1)Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 3)Rozpiętki 4x 12 ( 2 razy płaska / 2 razy skośna) Triceps: Francuz lezac 3x 12 Sciaganie wyciągu gornego / prostowanie ramion w opadzie tłowia ( zależy czy w domu czy na siłowni jestem )3x12 [...]
[...] ksiazki uczelnia, trening, kosz czy gadka z kumplami przez chwile i to wszystko nie lubie ludzi, spotkan, papierosow i to mi calkowicie odpowiada, moglbym trenowac 3 razy dziennie >Ja jestem na dziennych,mam sztuke,pracuje i 4 razy w tygodniu trening wlasny+teraz dochodzi 1 raz bjj,a oprocz tego prowadze zajecia(na szczescie z kumplem na [...]
[...] z fajna waga i dieta 2800-3000 kcal, 90g tłuszczu, 380 wegli, 180-190 białka, trening FBW tylko dlatego żeby zmienić plan, na inny i potem znow wrócić do splita, trening 3 razy w tygodniu siłowy, i 2 razy w tygodniu trening cardio na worku, Cel jest zbudować mieśnie ale nie zalać się tak bardzo, to jest możliwe. Więc pytanie do was czy makro i [...]
[...] -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH(10,10,10,10) -SYZYFKI(10,10,10,10) -WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKĄ (10,10,10,10) Dodatkowo po każdym treningu ćwiczę mięśnie brzucha, dwa razy w tygodniu biegam z obciążeniem, raz w tygodniu basen. Staram się w miarę możliwości przestrzegać diety. Z drugiej beczki, co sądzicie o połączeniu Mutant Mass, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
